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绳索面拉是刺激三角肌后束的动作,做这个动作是可采用站姿跪姿,但要保持身体稳定不要晃动。运用肩部的力量将绳索向面部拉,保持顶峰收缩收缩一秒再缓慢放下。可改善肩内旋的状态。

2、俯身侧平举

俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束,身体的其他肌群也能得打刺激,双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直,使用肩部力量将哑铃平举,保持除肩关节之外的所有关节的锁定,将哑铃拉至和肩部平齐。在缓慢放下。

3、杠铃颈后推举

它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。

4、哑铃侧平举

每只手握住一个哑铃,身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近,但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始,这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起,略微转动你的手腕,此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置,然后慢慢将它们放下。整个放下的过程中都要用力。

健身肯定是需要一个过程的,不要想着两三天就可以拥有完美的身材,可以给自己设置一些健身的计划,慢慢的进步每天坚持进步一点,这样坚持一段时间一定会有好的结果。

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