您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

长跑中的细节成就完美身材

  生活中运动健身的人非常多,但很多人都误入了运动误区,虽然你经常跑步,但却收不到任何健身效果,你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。

  专家表示,你每周只需做一次长跑,即能达到最大限度燃烧脂肪的作用,长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带和肌腱,让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示:“在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。”

  温馨提示:通过以上了解,相信大家已经知道,运动多久才能算是健身,运动要讲究科学,只有掌握正确的运动方法才能达到想要的健身效果。

  若是你平常适当注意跑的细节,可以有意想不到的收获。

  斜坡运动

  走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

  加快速度

  如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

  “钟摆”手臂

  弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

  温馨提示:现代不少年轻人都觉得时间就是金钱,所以懒得运动,久而久之身体素质会逐渐降低,导致各种疾病的趁虚而入,所以建议大家还是动起来。

北京军海癫痫病医院

© http://jkcp.kpffk.com  番茄菜谱网    版权所有